В этой статье будет рассказано об основных принципах диеты на сумке, а также даны различные рекомендации по получению рельефного тела.
Диета для сушки требуется людям, имеющим достаточный объем мышечной массы и в то же время не страдающим ожирением.
Такой рацион питания поможет максимально прорисовать ваши кубики!
В первую очередь диета на сушке требует постепенного снижения калорийности рациона питания. В течение всего периода похудения следуют контролировать свой вес, а также толщину жировых складок.
Уменьшать калорийность рациона нужно за счет животных жиров и быстрых углеводов. Эти компоненты лучше вообще исключить. Ну а когда этого становится недостаточно, стоит снизить количество сложных углеводов (рис, гречка, овсянка) и ненасыщенных жиров (в основном это растительные жиры).
Необходимо помнить, что диета на сушке должна быть сбалансирована. Количество потребляемых ненасыщенных жиров должно составлять 10% от общей калорийности рациона. Полезным будет употребление рыбьего жира, в котором содержится много омега-3 жирных кислот, являющихся весьма полезным продуктом для получения рельефа. Не нужно полностью исключать углеводы, их должно быть не менее 40% и все они должны быть сложными (медленными). Сложные углеводы содержаться в хлебе грубого помола, овощах, орехах, кашах, рисе, грече, макаронах из твердых сортов пшеницы, несладких фруктах. Используйте витаминно-минеральные комплексы, чтобы организм всегда был обеспечен необходимыми витаминами.
Если вы хотите похудеть, но вам тяжело рассчитать необходимую суточную норму калорий, советуем заказывать готовый рацион диетического питания на целый день онлайн.
Кушайте часто (5-6 раз в сутки) и по маленьким порциям. Один прием пищи составит примерно 400-600 калорий, в зависимости от вашего веса. Не надо есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после. К исключениям можно отнести лишь аминокислоты (например BCAA) или протеиновые коктейли.
Потребляйте достаточное количество белка. Половину из необходимого протеина можно получать из пищи, а другую половину из спортивного питания. Большое количество белка в организме подавит катаболические процессы и защитит мышцы от разрушения. Кроме этого, от белка нельзя потолстеть, так как на его расщепление организмом тратится больше энергии, чем несет собой сам белок (1 г. белка = 4 ккал). А для получения максимального результата следует использовать всё спортивное питание для похудения.
Еще одной важной составляющей диеты на сушке будет достаточное потребление жидкости. Общее ее количество должно составлять не менее 3-х литров в день. А при интенсивных тренировках и того больше. Недостаток жидкости замедляет обмен веществ в организме, что в свою очередь замедлит процесс похудения и сделает кровь гуще. А густота крови повышает давление и нагрузку на сердце во время тренировок. На занятиях в спортивном зале пейте маленькими глотками и побольше!
