Невозможно похудеть без правильного питания и физических упражнений. Даже ежедневные тренировки не гарантируют успех, если продолжать питаться привычным образом. Отличным решением для женщин становятся упражнения Табата, однако они не сработают без определенного рациона.

Как питаться, чтобы сбросить лишний вес?

Не стоит объявлять голодовку, увидев на весах не ту цифру, которую бы хотелось. Такой подход лишь усугубит ситуацию. Вес на время уменьшится, но уже через несколько дней после строгой диеты килограммы вернутся вновь. Помимо этого серьезно пострадает организм, а именно нарушится обмен веществ. Что нужно для похудения:

• отказаться от вредной пищи;
• высчитать дневную потребность белков, жиров и углеводов;
• составить подробное меню и придерживаться его.

Из рациона исключают фаст-фуд, газировку, выпечку, алкоголь, мучное, жирные виды мяса. В меню нужно включить зерновые и бобовые культуры, овощи, фрукты, а также диетическое мясо, рыбу. Высокое содержание белка в кисломолочной продукции и яйцах. Стоит обратить внимание, что есть животные и растительные жиры. Первых должно быть в рационе около 30%, растительных — 70%. Углеводы едят до обеда, белок допустимо употреблять в любое время (но не ночью), а жиры — между завтраком и обедом.

Спортивное питание для похудения

Питание для спортсменов есть разное, один из видов используется для похудения. Однако им нельзя заменить полностью нормальную пищу или использовать вместо тренировок. Бесполезно пить жиросжигатели днем, а вечером ужинать жирным стейком или в течение дня есть бутерброды.

Детское питание

Иногда женщины прибегают к такому интересному способу похудение, как использование детского питания. Оно быстро усваивается, содержит множество полезных элементов, но так ли это полезно? Кстати говорят, диету придумал Трейси Андерсон — это личный тренер Мадонны, опробовали ее многие знаменитости. Конечно, удобно не готовить и питаться из баночек, однако подобная диета имеет несколько минусов. В детском питании содержится малое количество клетчатки, поэтому его придется дополнять продуктами. К тому же, пища из баночек не обладает выраженным вкусом, поэтому уже через несколько дней надоест. Похудеть метод поможет, но не надолго. Примерный рацион Обязательно должен быть режим питания, ведь есть нужно в одно и то же время. Между приемами пищи можно делать перекусы, примерный режим:

• на завтрак в 7-9 утра надо есть каши, омлет с овощами, чай и кефир;
• второй завтра в 11-12 дня — это фрукты, йогурт, хлебцы;
• обед — не позднее 3 часов дня, в нем всегда присутствуют белки и углеводы (каши, хлеб, овощное рагу, первое блюдо);
• на полдник в 4-5 часов вечера можно съесть ягоды, фрукты, сок, кефир или йогурт;
• ужин до 8 часов вечера — немного белка дополняют овощами, например, курица с салатом, запеканка.

Рекомендуется завести дневник, где нужно записывать каждый прием пищи и его время. Помечают вес продуктов, а также количество калорий. Можно составить на неделю разнообразное меню. Диета — это не сельдерей, вода и гречка, а вкусная сбалансированная еда. Материал подготовлен специалистами сайта volleymos.ru