В том случае, когда зависимость от сигареты носит скорее психологический, нежели физиологический характер, и вы уверены что никак не сможете обойтись без перекуров в компании друзей или коллег, специалисты советуют… договориться со своей привычкой. Применение «договорного» метода позволит уменьшить количество выкуриваемых сигарет, а впоследствии, вполне возможно, и вовсе бросить курить.

Для начала следует выделить типичные ситуации, в которых рука тянется за сигаретой. Например: проснулся – закурил, традиционный перекур после чашечки кофе, перед началом лекции (рабочего дня) и т. д.

Лучше всего составить список, чем более подробным он получится, тем большего эффекта от применения «договорного» метода можно ожидать.

Список составлен, а теперь остается выбрать всего один пункт – ситуацию, в которой вы решаете не курить. Например, не курить до завтрака. Ведь можно же потерпеть 20-30 минут, не так ли? Когда новое правило «некурения» станет привычкой, возвращайтесь к списку и выбирайте пункт – ситуацию (всего одну), в которой вы готовы отказаться от сигареты.

Используя такой подход, вы не бросите курить немедленно, однако сразу же уменьшите количество сигарет, выкуриваемых в течение дня, а значит и вред, который они наносят здоровью.