Медитация и Здоровая жизнь: что общего

Если научиться медитировать, вы можете снять стресс и достичь спокойствия и безмятежности.

Медитация — это метод систематического регулирования ваших умственных способностей, как правило, сосредоточив свое внимание на дыхании, образе, слове или фразе. Медитация включают также отстранение от чувств и мыслей, которые отвлекают. Она обычно делается сидя в расслабленной позе, с закрытыми глазами.Медитация полезна для снятия стресса и для достижения состояния, в котором ваш разум и тело испытывают чувство глубокого освобождения и релаксации.

Многие эксперты считают, что регулярная практика медитации которая вызывает расслабление ума и духа имеет жизненно важное значение для оказания помощи и удаления накопленных последствий стресса, связанного с хроническими заболеваниями, как болезни сердца, высокое кровяное давление, астма, и ослабление иммунной системы. По мнению некоторых экспертов, существует прямая связь между стрессом и депрессией.

Еще одно преимущество, медитация способствует личностным изменениям, которые сродни личностных изменений, вызванных психотерапией. Некоторые психотерапевты, особенно те, кто участвуют в области когнитивного поведения, включают медитации в терапии. Пациентов учат медитации, которые они либо делают во время сессии, или дома сами по себе.

Вот пример медитации, вы можете попробовать:
* Выберите психическое устройство, которое можно использовать, чтобы помочь вам сосредоточить свое внимание. Повторите звук, слово, фразу или молитву, как «Ом», «мир» или «спокойствие», либо молча или вслух. Если вы говорите вслух, держите ваш голос спокойным и затяжным. Вы можете держать глаза закрытыми, или сосредоточить свой взгляд на одном объекте (йоги используют зажженную свечу, например).

Предположим, отношение полной пассивности. Не допускайте мысли, как выполнение медитации хорошо, что начинающие обычно проходят, это отвлекает вас. Не позволяйте другим озабоченность по поводу вашей повседневной жизни, вторгаться в ваши мысли. Они будут часто, в начале, но часть техники медитации медленно сможет оттолкнуть их. Лучше всего сосредоточиться назад на слово или объект, каждый раз, когда ваш ум отвлекается.

Теперь расслабьте все мышцы сознательно. Дышите естественно и легко, сохраняя ваш разум сосредоточенным на своём психическом устройстве в течение 15-20 минут, или даже дольше, если вы хотите. Один из способов сохранить вашу медитативную практику регулярной является выбор конкретного места и времени, чтобы сделать это, и придерживаться его.

Comments are closed.