* Массировать тело нужно всегда в направлении от периферии к центру. Точно так же циркулирует в организме лимфа и венозная кровь.
* Руки массажиста не должны сжимать кожу, а лишь плавно скользить по ней.
* Для сеанса массажа лучше выбрать тихое место.

СПИНА

Станьте на колени. Круговыми движениями муж будет поглаживать вам спину: сначала сверху вниз, начиная с шеи, а затем – от позвоночника к бокам. Применяйте массаж с первых месяцев беременности. Он научит вас расслабляться, что поможет вам позже во время схваток.

БЕДРА

Ноги поставьте на ширину плеч, руки соедините под животом. Муж будет массировать внутреннюю сторону бедер. Кончиками пальцев он должен двигаться от паха к коленям. Такой массаж можно проводить и сидя. Он снимет напряжение с мышц ног и предотвратит появление судорог

ЖИВОТ

Опуститесь на колени, слегка опираясь на мужа. Пусть он положит руки на ваш живот (на уровне бедер). Подушечками пальцев нужно делать круговые движения по направлению к пупку. Затем можно поглаживать живот в ритме дыхания. Главное, не сжимать его и не давить.

КРАБ

Переносите правую ногу влево, передвигаясь боком. Сделайте 20 таких шагов, затем повторите то же в другую сторону. Руками помогайте себе держать равновесие. Это упражнение полезно для мышц ног. Начинайте выполнять гимнастику со второго месяца беременности.

ЛЯГУШКА

Ноги широко расставьте, немного согнув в коленях. Руки держите возле груди. Сделайте глубокий вдох и подпрыгните так, будто хотите дотронуться локтями до колен. Затем опустите руки вниз. Повторите упражнение 12 раз. Оно поможет укрепить мышцы ягодиц и ног.

ЦАПЛЯ

Идите вперед, высоко поднимая колени и делая большие шаги. Руками помогайте себе и «отталкивайте» воду назад. Преодолевая ее сопротивление, вы тренируете мышцы ягодиц, бедер и груди. Избегайте резкой смены положения, чтобы вода не давила сбоку на живот.