Фитнес и здоровье: ходьба лучше бега

По мнению греческих ученых, быстрый бег меньше помогает похудению по сравнению с интенсивной ходьбой.
Их выводы основаны на наблюдении за группой из 14 женщин, которые в течение трех месяцев занимались этими упражнениями. В ходе наблюдений было замечено, что занятия в спокойном темпе способствуют большему похуданию, нежели интенсивные нагрузки. Хотя стоит отметить, что у женщин, занимающихся в быстром темпе, не уменьшалась мышечная масса. То есть они худели более пропорционально.

Не секрет, что похудеть можно, если потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Однако ученые в процессе эксперимента постарались выявить взаимосвязь между интенсивностью занятий и процентным соотношением жировой и мышечной тканей. Женщины были разделены на 2 группы, каждая из которых проводила занятие четыре раза в неделю с той лишь разницей, что одна группа проводила интенсивные тренировки, а другая – более спокойные.

Занятия были распланированы таким образом, что в каждой группе женщины сжигали за тренировку 370 калорий. Через три месяца были измерены результаты: женщины, проводящие занятия более спокойно, потеряли в среднем 3 кг, в то время как в результате интенсивных тренировок, женщины в среднем похудели всего на 2 кг.

У тренировавшихся спокойно похудение наблюдалось в основном за счет уменьшения чистой массы тела, масса жировой прослойки изменилась менее значительно. А вот у женщин, проводивших интенсивные занятия, вес уменьшился в основном за счет жировой массы.

Ученые склонны объяснять это тем, что тренировавшиеся интенсивно женщины менее активно проводили свой отдых из-за усталости и потребляли больше пищи. Для определения интенсивности для собственных тренировок, греческие ученые советуют прислушиваться к частоте биения сердца.

Появились вопросы, хотите высказаться? Напишите комментарий!