Если вы чувствуете себя бодрой и веселой, то вам едва ли захочется стиснуть зубы. Существует очень легкий способ поднять свой уровень счастья в домашних условиях. Познакомимся с рекомендациями Мартина Зелигмана, доктора философии, ученого, который вдохновил психологов на изучение счастья и позитивных эмоций.
Заведите блокнот или тетрадь. (Купите что-то с очень красивой обложкой или особой бумагой, чтобы вам приятно было этим пользоваться.) Каждый вечер записывайте три хороших события этого дня с объяснением, почему они позитивны. Например, вы приготовили потрясающий ужин, встреча в офисе оказалась очень продуктивной и помогла решить множество проблем или вы душевно поговорили со своей сестрой. Это поможет вам вести еще одну рубрику своих записей — «благодарственный» список. В него вы будете записывать то, за что вы действительно благодарны судьбе. Это могут быть особые вещи, например, время которое вы провели в этот день с вашей мамой, или просто благодарность за то, что у вас такие прекрасные дети. Эти два списка могут пересекаться, и это не страшно. Главное, сосредоточиться на позитиве — событиях, людях и чувствах, которые принесли вам радость.
Такие записи скорее всего вдохновят вас на то, чтобы пересмотреть свое отношение к некоторым вещам — они из негативных станут позитивными. Например, у вас выдался по-настоящему плохой день, а в результате ссоры с коллегой вы получили выговор от начальника. Здесь есть отчего испытывать стресс и раздражение. Но попробуйте взглянуть на этот опыт с другой стороны и увидеть его положительный результат. Скажем, это событие было вам необходимо для того, чтобы оценить себя, обдумать ситуацию и двигаться дальше? Возможно, это был тяжелый урок, но все же урок. Вы можете выразить благодарность за то, что этот день прошел, и подумать о будущем дне.
Когда вы испытываете стресс, очень легко поддаться мыслям о том, что вы делаете не так. Нетрудно преувеличить значение случившихся неприятностей и исказить их. Вспомните, как тревоги порой не дают вам ночью спать. Ваши мысли движутся по бесконечному кругу, словно белка в колесе. Если бы вы могли отложить их и обдумать все на следующее утро, я уверена, проблема не показалась бы вам такой сложной, как тогда, когда вы не могли уснуть до двух часов ночи. Тревога может очень быстро превратить достаточно безобидные мелкие неприятности в катастрофу.
Именно по этой причине в психологии с успехом используется поведенческая когнитивная терапия. Она может быть намного эффективнее снотворного для людей, страдающих от бессонницы, доказывая, насколько велика сила мысли. Как и следует из названия, эта терапия, с одной стороны, когнитивная, а с другой — поведенческая. Когнитивная (рациональная) составляющая состоит в том, чтобы идентифицировать причину стресса и изменить ход мыслей, которые заставляют испытывать стресс и переоценивать степень опасности ситуации. Когда ваш мозг поглощен раздражающими мыслями, вы скорее всего сами «подбрасываете дрова в огонь» своим неправильным, вызывающим стресс поведением (и выброс кортизола тоже идет вам во вред). Другими словами, ваши проблемы минимальны, но вы уделяете им слишком много внимания. Если вы сможете противопоставить этим негативным мыслям одну позитивную мысль, связанную с той же проблемой, тревога исчезнет.
