Термин «здоровое питание» сегодня известен каждому. Множество рекомендаций, диет, правил ежедневно слышат люди из телепередач, читают в журналах и интернете. Но, к сожалению, мозг человека не в состоянии справиться с таким огромным потоком информации. Именно поэтому мы попросили экспертов FoodEx, компании специализирующейся на доставке правильного питания, систематизировать правила для организации здорового рациона.

1. Нельзя торопиться во время еды. Человеческий мозг устроен таким образом, что о том, что организм насытился, он узнает спустя 20 мин. Поэтому следует периодически во время еды откладывать столовый прибор, дабы убедиться, нужно ли еще поесть.
2. Диетологи советуют кушать из небольшой посуды, утверждая, что это помогает не переедать.
3. Завтрак имеет важное значение для здоровья и фигуры. Но не стоит отдавать предпочтение сухим завтракам. Так как термическая обработка, которой они поддавались, «убила» в них все полезное.
4. Не стоит слишком увлекаться белым дрожжевым хлебом, так как он может причинить вред здоровью и фигуре. Лучше выбрать изделие с отрубями.
5. Никаких снеков и печенья. Прежде, чем приобрести что либо, имеющее красивую обертку, стоит подумать о том, какое в этом продукте может быть количество вредных ингредиентов. Это и большое количество соли, сахар, пищевые красители и т.д. Лучше взгляните на прилавок с овощами и фруктами. Это и вкусно и полезно.
6. Никогда не заедайте тоску и обиды. Помните, проходит все, а килограммы остаются.
7. Еда на тарелке должна быть яркой. Порезанные и разложенные на тарелке разноцветные фрукты и овощи, способны порадовать взгляд, а организму принесут значительную пользу.
8. В большинстве магазинов самообслуживания устроены таким образом, чтобы люди приобретали те товары, которые им совершенно не нужны. Именно поэтому в супермаркет нужно ходить со списком.
9. Если, читая состав, какого либо готового продукта, вы обнаружили огромное количество разных ингредиентов, то отложите его в сторону. Это свидетельствует, что в нем большое количество красителей и ароматизаторов, которые совершенно не нужны вашему организму.
10. включите в свой рацион продукты, которые «попробовали» бактерии. Это кисломолочные продукты, соевый соус и т.д.
11. Никаких вредных жиров. Помните, что пирожки, которые продают в киоске быстрого питания и жирная рыба, имеющая в своем составе полезные омега-3 жирные кислоты, это совершенно разные продукты.
12. Постарайтесь прекратить питаться продуктами, которые имеют длительный срок хранения. Подумайте о том, сколько в них содержится консервантов. А большое их количество негативным образом сказывается на пищевой ценности продукта. Но, помните, что такие продукты, как мед, с годами становятся только полезней.
13. Относитесь с осторожностью к обезжиренным продуктам. В их составе содержатся углеводы, которые провоцируют появление лишних килограммов. Кроме этого, в них может быть много сахара, что также не способствует похудению.
14. Бульон их мяса лучше заменить на овощной. Так как мясной увеличивает уровень холестерина.
15. Никаких перекусов. Особенно осторожно следует относиться к тому, что предлагает нам уличная еда.
16. Начните питаться вместе с компанией людей. Практика показывает, что в этом случае банальное насыщение организма превращается в определенный ритуал.
17. Не следует зацикливаться на ограничениях. Периодически можно позволить себе дни «отдыха». Это поможет перенести диету легче.
18. Иногда полезно устраивать своему организму разгрузочные дни.

Полезно будет записать эти советы на листок бумаги и повесить на видном месте, например, на холодильнике. А мы напоминаем, что в составлении данного материала нам помогли эксперты компании FoodEx, с программами которой вы можете ознакомиться по ссылке.